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保持这个姿势几秒钟

  麦肯基疗法在防治颈方面深受业内人士熟知,罗宾•麦肯基,作为知名理疗师,他早已是享誉全球。过去的50年间,他一直致力于麦肯基疗法的完善。颈椎病预防的麦肯基疗法自我。

  麦肯基疗法在防治颈方面深受业内人士熟知,罗宾•麦肯基,作为知名理疗师,他早已是享誉全球。过去的50年间,他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章,2000年1月的新年授勋仪式上,英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。

  《麦肯基疗法》颈练习1:第一步住在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸。

  《麦肯基疗法》颈练习1:第二步缓慢且平衡地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平时前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

  《麦肯基疗法》颈练习1:第三步当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

  《麦肯基疗法》颈练习2:在做本练习前请先做颈练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

  《麦肯基疗法》颈练习3第一步:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。

  《麦肯基疗法》颈练习3第二步使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟,头部和颈部会自然恢复到开始的姿势(第一步)。练习时都请保持头部和颈部向后移动到了最大幅度。

  《麦肯基疗法》颈练习4第一步在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀露在床沿外。

  在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头 《》颈练习 4 第二步 在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头,然后逐步把手移开。

  《》颈练习4第二步在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头,然后逐步把手移开,并尽可能向下看地板,将头部的动作幅度做到最大。

  《》颈练习4第三步:保持这一姿势,将头部稍稍左右转动。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(第一步)。做完这项练习后,记得一定要平躺在床上休息几分钟,不要使用枕头。

  操作十分简单:每个动作约2~3秒,重复5到10次。每一疗程从开始到结束不超过60秒,每天7到8个疗程。返回搜狐,查看更多

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