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而瘦最多的地方竟然是肚子

  局部瘦身应该是健身史上最大的迷思之一。因为人们相信局部瘦身的可能性,所以「健腹机」、「七分钟核心训练」、「消除拜拜袖手臂操」才能如此的风行。局部瘦身真的做得到吗?

  局部减肥这个伪概念也一样。记得很早的电视购物中有这么一个机器,说绑在腰上会让你腹部的肉不断的颤,进而消耗你肚子上的脂肪。长期用这种机器,不但没法燃烧腹部脂肪,反倒会让小腹上的皮肤越来越松弛。

  减肥是全身脂肪成比例的缩减。健身可以减少全身的脂肪,但是你却不能控制减少在身体哪个部位。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表一个实验,11位受测者只持续锻炼其中一只脚,结果在12星期以后,受测者的另一只脚所减少的脂肪和运动的那只消耗掉相同的脂肪,而瘦最多的地方竟然是肚子!

  脂肪的堆积和分解都是整体进行的,但是各部位堆积脂肪的速度和比例又是有所区别的。

  脂肪的整体性“共进退”特点跟肌肉不一样,肌肉确实可以做到局部的增加或者减少。

  脂肪既然不能局部消耗,但是肌肉确实可以局部塑形,也就是说你可以通过局部动作增加围度。

  有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会减少腹部脂肪,但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了,所以在视觉效果上到达了局部减脂的效果。能够减脂的只有有氧运动。

  脂肪只可能全身减不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富,容易吸收营养,因此是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪,唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

  减肥不可能只减身体的某个部位,在运动过程中全身的脂肪都会消耗。你可以在达到整体瘦身的基础上,可以再做一些针对性的器械训练,如对最容易堆积脂肪的臀部和大腿进行一些器械强化训练(轻重量、少组数、多次数。重量一般为自己最大重量的30%左右)。

  减肥,除了运动之外,还要控制控制饮食。当你的摄入总量总消耗,你的脂肪就会一点一点的减下去了。

  节食减肥,是绝对不可取的,你可以控制饮食,少吃多餐,让身体一直都处于非饥荒的状态,这样更有助于减肥。

  蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,,平时可以多摄入一些高蛋白质的饮食,例如瘦牛肉,鱼虾,豆类,脱脂牛奶,鸡胸肉,鸡蛋白等。

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