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肌肉纤维一旦断裂就不会再生

  过度锻炼,或者长时间保持一个姿势,都会导致或者酸痛的情况,对此,按摩是很好的一种缓解方法。如何按摩缓解肌肉酸痛紧张,一起来看看吧。

  处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

  按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

  健身后20分钟,按摩自己一直在锻炼的身体部位,也能起到缓解酸痛的作用。需要提醒各位的是,健身后切记不可完全放松,因为我们激烈运动以后需要大量的氧气,如果不为身体及时供氧,会出现血压降低等不良现象。所以即便是简单的按摩,也可以对肌肉酸痛起到很好的治疗效果。

  曲池:曲,隐秘的意思,有不太察觉之意。池,水的围合之处、汇合之所。从曲池这个名称,可以推测这个穴位跟水有关。那么水克火,这个道理很容易理解。据此可以推测,曲池穴很可能有清热解毒之效。而红肿热痛,是很多肌肉紧张造成局部不适的特征,选用曲池穴应对这些问题就不足为奇了。

  手五里。手,指穴位所在的部位为手部。五里,是一个距离,一个范围,距离范围都跟运动和活动有关。可以推测,手五里穴位的功能跟手臂上肢的活动和运动有关。也就是说,手五里可能促进改善手臂气血运行。现在认为,按摩手五里穴位可以通经活络、理气散结。

  方法:确定穴位大概位置后,用手指寻找压痛点。如果阳明经有瘀滞,这两个穴位会有酸痛或酸麻的感觉。根据患者的承受能力,用拇指按压曲池穴,然后手五里穴位。可以反复轮换几次。曲池和手五里穴位可能会非常酸痛或麻涨,一开始不要太用力。每次治疗约5-10分钟。

  马郁兰精油是缓解肌肉紧张痉挛的“灵丹妙药”,将其与迷迭香或是杜松子精油混合在一起(各2滴),也能有效缓解肩颈部的肌肉紧张。

  背部贴墙面站好,在后背部两肩之间的位置放一个网球,慢慢屈膝,再慢慢站起,让网球依靠墙壁在肩颈部“按摩”,可以帮助肩颈部的肌肉放松。在使用电脑时,不要让键盘和鼠标离你太远,后背最好靠在椅背上,这样可以保证双肩受力均匀,且肌肉得到必要的松弛。

  偶尔按摩一下,可以在一定程度上缓解疼痛、解除疲劳,但是如果对此产生了依赖性,隔三岔五频繁按摩,这种反复刺激会使人细小的肌肉纤维断裂。要知道,肌肉纤维一旦断裂就不会再生,损害的部分会被斑痕组织替代,斑痕量越来越大,人的肉质也就越来越没有弹性,肌肉缺乏了活力,就更容易酸痛。

  所以,频繁按摩不会解决根本问题,反而会加重病情,使得人们越来越依赖按摩,会形成一个恶性循环。

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